Bunun cevabı, kolesterol ve doymuş yağlı besinleri azaltmak, beden hareketlerini arttırmak ve tuzu az almaktır. Yüksek kolestrolün tek çözümü budur. kolesterolü düşürücü diyet örnekleri de kullanılabilir. 2100 kalorilik diyet, orta yaştaki erkek; 1500 kalorilik diyet orta yaştaki kadınlar içindir. Bu diyetler 150 gram civarında kolesterol sağlarlar.
Daha önce görüldüğü gibi balıkta doymuş yağ azdır. Yine, tavuğun beyaz etinde doymuş yağ azdır. Bu nedenle koyun ve sığır eti yerine, suda pişmiş beyaz tavuk eti ve ızgara balık tercih edilmelidir. Mercimek, fasulye, nohut, kepekli ekmek, bulgur, sebze ve meyve de posalı maddeler vardır. Bu maddeler barsakların çalışmasını sağladığı gibi, kan kolesterolünü düşürücü etki yaparlar. Bu nedenle bu besinlerin miktarları kolesterol düşürücü diyetlerde arttırılmalıdır. Et, balık, yağlı peynirler yenmediğinde, yumurta yenebilir. Yumurta, sebzelerle, tahıl grubu be-sinlerle birlikte alınmalı, katı yağlarda kızartılmamalıdır. Bitkisel sıvı yağlı soğan - biber - domates karışımı menemen, soğan -kabak - domates karışımı yemek, ıspanaklı yumurta, çökelekli omlet, yumurtalı - çökelekli makarna, yumurtalı patates salatası bu tür yemeklere örnektir.
Asagidaki formu doldurarak yorumunuzu gonderebilirsiniz.
ne diyonuz anlamiyem
kalp hastaları ve riskli hastalar bu yazdıklarımı uygulamasınlar..sarımsak ve limon bunun ilacı çünkü kendim denedim ve arkadaşlarımda da çok olumlu sonuçlar gördüm. fakat dikkatli kullanmak lazım yoksa normal değerlerinde altına düşebilir ve kalp hastaları bunu çok dikkatli kullanmalılar yada kullanmasınlar. yapmanız gerekeni söylüyorum ; 15 diş sarımsak (zarıyla birlikte), 6 tane limon (kabuklarıyla birlikte), yaklaşık 1 litre su. önce sarımsakları ve limonları mikserde hamur haline getireceksin. sonra suyu ilave edip kısık ateşte kaynatacaksın. kaynar kaynamaz ateşten alacaksın. tülbentten süzüp soğumaya bırakacaksın. buzdolabında muhafaza edilebilir. olay buradan sonra önemli kolestrol değerine göre kullanmak gerek. kolestrol değerlerinize göre yaklaşık 3-5-7-9 gün kullanmak yarı yarıya düşürecektir. örneğin 250lerde bir kolestrol için bu karışımı 5 gün kadar kulanmalılar. 350ler için 7-8 gün mesela. sabahları aç karına bu karışımdan yarım küçük çay bardağı kadar içeceksiniz. lütfen dikkatli olun aşırı kullanmayın . çünkü bir anda düşürüyor kolestrolü. sonra kolestrolünüzü ölçtürün istenen seviyeye düşmemiş ise bir süre daha (3-5 gün) devam edilebilir. geçmiş olsun.